Что делать, чтоб сохранить мужское здоровье

Мужское здоровье — это состояние полного физического, психического и социального благополучия, которое испытывают мужчины. Зачастую мужчины обращаются к медицинским специалистам только в случае появления очевидных симптомов какого-либо заболевания, которые выраженно влияют на их повседневную продуктивность. Терпеть боль — это не достоинство, а порочная практика.

Болезнь, выявленная на начальной стадии,- во многих случаях гарантия более простого и успешного лечения.

Даже при отсутствии жалоб на самочувствие имеет смысл регулярно посещать врача. Это важно потому, что такие болезни как гипертония, сахарный диабет и некоторые другие долгое время протекают бессимптомно. Врач выявит болезнь на ранней стадии, поможет контролировать артериальное давление, уровень сахара и липидов крови.

Итак, что можно сделать, чтобы сохранить свое здоровье?

• Регулярное прохождение медицинского осмотра

Предупредить болезнь всегда проще, чем лечить. Постарайтесь находить время для посещения уролога или андролога раз в полгода и регулярно сдавать анализы (уровень гормонов, и ПЦА, или простатоспецифический антиген, который позволяет отследить состояние предстательной железы).

• Больше физической активности

Недостаток движения негативно сказывается на кровообращении в органах малого таза и снижает выработку тестостерона. Старайтесь выделять время для прогулок на свежем воздухе и подберите такой тип активности, который будет приносить вам радость, а не дискомфорт. Нужно постоянно держать себя в форме и тренироваться, больше двигаться, проводить ежедневную зарядку, очень хорошо ездить на велосипеде. Данные манипуляции помогут улучшить работу сердца, укрепить сердечную мышцу и поступление кислорода к органам и тканям, улучшить и сохранить общее физическое и психическое здоровье. Стабильная умеренная физическая нагрузка положительно влияет на тонус мышц, состояние костных структур, а также работу эндокринной системы. Мужчины, ведущие активный и здоровый образ жизни, реже страдают от эректильной дисфункции и гормональных проблем.

• Здоровое и сбалансированное питание

Самые простые решения зачастую бывают не самыми здоровыми. Полуфабрикаты, фастфуд, снеки часто содержат избыток сахара, соли, вредных жиров, искусственных добавок и калорий.

Хорошим решением будет ограничить их потребление, отдавая предпочтение свежим, минимально обработанным продуктам и приготовленной дома пище.

Здоровая основа рациона - свежие фрукты, овощи, продукты из цельного зерна, например, коричневый рис и цельнозерновой хлеб, продукты, богатые клетчаткой, например, бобы и зелень, постное мясо, такое как куриная грудка без кожи или нежирный говяжий фарш.

Можно выделить несколько необходимых продуктов для мужского здоровья, они следующие:

• Красное мясо, помогает насытить организм белком и лейцином, благодаря нему можно эффективно нарастить мышечную массу;
• Вишня и Имбирь помогает снять мышечную боль и снимает усталость после тренировок;
• Устрицы богаты цинком, который так необходим для мужского здоровья;
• Рыба жирная, таким образом, организм насыщается полезными веществами омега-3;
• Молочные продукты, насыщают организм аминокислотой, которая помогает росту мышечной массы;
• Бананы, имеют в своем составе много калия, а это значит крепкие кости и мышцы;
• Фисташки, содержат белок, клетчатка и цинк;
• Яйца обеспечивают порцией белка и железа, и способствуют улучшению крови и мышечной массы у мужчин;
• Овсянка – обеспечивает организм клетчаткой, которая необходима для мужского здоровья;
• Кофе необходимо для поддержания и придания энергии, но им нельзя злоупотреблять.
• Отказ от вредных привычек

Нездоровые пищевые привычки, курение и алкоголь негативно влияют на состояние органов ЖКТ, особенно печени, и нарушают выработку гормонов. В том числе, мужского гормона тестостерона. Потребление алкоголя и курение ведут к длительному спазму сосудов в области малого таза.

Постарайтесь отказаться от табака и спиртных напитков или сократить их потребление – ваш организм скажет вам спасибо.

• Забота о ментальном здоровье

Высокий уровень усталости и стресса может повлиять на все сферы жизни, в том числе и на половую функцию. В современном мире трудно оставаться спокойным. Однако когда стресс становится хроническим, страдает весь организм. Из-за стресса мужчина может чувствовать себя уставшим, не заинтересованным в жизни человеком. Поэтому важно предотвращать стресс и работать с ним. Сон – один из наиболее эффективных способов восстановить силы, не стоит им пренебрегать. Также важно отслеживать свое эмоциональное состояние: если понимаете, что оно оставляет желать лучшего, постарайтесь обратиться за квалифицированной помощью к психотерапевту или психологу, научитесь расслабляющим практикам.

Регулярная пoлoвaя жизнь — это профилактика застойных явлений в органах малого таза, а также прекрасный способ снятия стресса. Но избегайте незащищенных половых контактов во избежание заражения ИППП и других урологических заболеваний.

Здоровый образ жизни и проективное, внимательное отношение к себе - залог мужского здоровья!